راه درمان واریس پا چیست؟

در صورتی که بیمار هیچ گونه علائم یا ناراحتی نداشته و ظاهر وریدهای واریسی سبب آزردگی خاطر او نمی شود، ممکن است به درمان نیازی نباشد.

با این حال، در صورت وجود علائم، درمان می تواند برای کاهش درد یا ناراحتی و همچنین درمان عوارضی مانند زخم پا، تغییر رنگ پوست یا تورم نیاز باشد.

علاوه بر آن، برخی بیماران درمان را با اهداف زیبایی انجام می دهند تا از ظاهر نامطلوب وریدهای واریسی رهایی یابند.

1- جراحی واریس

در صورتی که رگ های واریسی بزرگ باشند، ممکن است برای برداشتن آن ها به جراحی نیاز باشد. این کار معمولا تحت بیهوشی عمومی انجام می شود.

در اکثر موارد، بیمار می تواند در همان روز به خانه مرخص شود. در صورتی که جراحی بر روی هر دو پا صورت گرفته باشد احتمال دارد به یک شب بستری در بیمارستان نیاز باشد.

درمان های لیزری اغلب برای از بین بردن وریدهای کوچک تر و همچنین وریدهای عنکبوتی انجام می شوند. در این روش، لیزری قوی بر رگ های واریسی تابانده شده و آن ها را به تدریج محو می کند.

2- برش و بستن

یکی دیگر از روش های درمان واریس پا روش برش و بستن رگ واریسی است.

در این روش، دو برش ایجاد می شوند. اولین برش بر روی کشاله ران بیمار و بالای ورید مورد نظر و دومین برش بر روی قسمت پایینی پا و در نزدیکی مچ یا زانو ایجاد می شود.

قسمت بالایی ورید مورد نظر بسته می شود. یک سیم نازک و منعطف از قسمت پایینی سیاهرگ به درون آن هدایت می شود که در هنگام بیرون کشیده شدن، سیاهرگ را نیز به همراه خود بیرون می آورد.

این فرایند معمولا نیازی به بستری شدن در بیمارستان ندارد. روش برش و بستن می تواند همراه با کبودی، خونریزی و درد باشد. در برخی موارد بسیار نادر، امکان دارد ترومبوز وریدی عمیق نیز ایجاد شود. پس از جراحی، اغلب بیماران قبل از بازگشت بر سر کار و انجام دیگر وظایف خود به 1 تا 3 هفته استراحت نیاز دارند. در دوره ریکاوری یا استراحت، جوراب های فشاری پوشیده می شوند.

3- اسکلروتراپی

در این روش درمان واریس پا، یک ماده شیمیایی به یک ورید واریسی کوچک و متوسط تزریق می شود که سبب تخریب و بسته شدن آن ها می شود. پس از چند هفته این وریدها از بین می روند. احتمال دارد که برخی وریدها به بیش از یک بار تزریق نیاز داشته باشند.

4- درمان واریس با RF

در روش تخریب به وسیله امواج رادیویی، یک برش کوچک در بالا و پایین زانو ایجاد شده و به کمک اسکن امواج فراصوت یک کاتتر (لوله نازک) به درون رگ هدایت می شود.

پزشک یک میله به درون کاتتر وارد کرده که از خود امواج رادیویی ساطع می کند. انرژی امواج رادیویی سبب حرارت دادن به ورید، فروپاشی دیواره های آن و بسته شدن آن به طور کامل می شود.

این درمان واریس پا معمولا برای سیاهرگ های بزرگ توصیه می شود. فرایند تخریب به وسیله امواج رادیویی معمولا تحت بی حسی موضعی انجام می شود.

5- درمان لیزری درون رگی

در این روش، یک کاتتر به درون ورید بیمار فرستاده می شود. سپس یک لیزر کوچک از طریق کاتتر به بالای ورید مورد نظر رفته و تابش های کوچک انرژی را به این ورید می دهد. در نتیجه این کار، به ورید حرارت رسیده و بسته می شود.

با کمک اسکن امواج فراصوت، پزشک لیزر را تا بالای رگ فرستاده، به تدریج آن را سوزانده و می بندد. این فرایند تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. امکان دارد در این فرایند آسیب هایی عصبی نیز ایجاد شوند که معمولا خفیف می باشند.

6- فلبکتومی ترانس ایلومینیشن

یک دوربین یا اندوسکوپ ترانس ایلومیناتور از طریق برشی به زیر پوست هدایت می شود تا پزشک رگ هایی که از بین برود را ببیند.

سپس وریدهای مورد نظر بریده شده و به وسیله یک دستگاه ساکشن از طریق برش بیرون کشیده می شوند. امکان دارد برای انجام این فرایند از بی حسی موضعی یا بیهوشی عمومی استفاده شود. همچنین، احتمال دارد پس از عمل مقداری خونریزی و کبودی نیز به وجود آید.

این مطالب از سایت دکتر فریبا هندسی گردآوری شده است.

منبع: https://virgool.io/@member.health123/%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%B3-%D9%BE%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-lmxdqatsz46k

به گفته دکتر حسین دباغیان متخصص قلب و عروق (ghalbe-salamat.com) تست نوار قلب یا الکتروکاردیوگرام سیگنال های الکتریکی قلب شما را ثبت می کند. این روش، یک آزمایش معمول و بدون درد است که برای تشخیص سریع مشکلات قلبی و بررسی سلامت قلب استفاده می شود. الکتروکاردیوگرام  که ECG یا EKG نیز نامیده می شود، اغلب در مطب پزشک، کلینیک یا بیمارستان انجام می گیرید. دستگاه های ECG تجهیزات مربوط به اتاق عمل و آمبولانس هستند. البته برخی از دستگاه های شخصی، مانند ساعت های هوشمند نیز تست ECG را انجام می دهند.

نوار قلب چه چیزی را نشان می دهد؟

نوار قلب یک روش ساده و غیرتهاجمی برای کمک به تشخیص بسیاری از مشکلات شایع قلبی افراد در هر سنی می باشد. پزشک شما ممکن است از الکتروکاردیوگرام برای تعیین یا تشخیص موارد زیر استفاده کند:

• ریتم غیر طبیعی قلب (آریتمی)
• وجود انسداد یا باریک شدن عروق در قلب (بیماری عروق کرونر) که می تواند باعث درد قفسه سینه یا حمله قلبی شود
• بررسی اینکه قبلاً سکته قلبی داشته اید یا خیر
• بررسی اینکه درمان های خاص بیماری های قلبی، مانند دستگاه های ضربان ساز قلب، چقدر خوب عمل می کنند

در صورت داشتن علائم و نشانه های زیر ممکن است به نوار قلب نیاز داشته باشید:

• درد قفسه سینه
• سرگیجه، سبکی سر یا گیجی
• تپش قلب
• نبض سریع
• تنگی نفس
• ضعف، خستگی یا کاهش توانایی ورزش کردن

معمولا توصیه نمی شود از نوار قلب برای ارزیابی بزرگسالانی که در معرض خطر نیستند و علائمی ندارند، استفاده شود. اما اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، ممکن است پزشک الکتروکاردیوگرام را به عنوان آزمایش غربالگری پیشنهاد کند، حتی اگر علامتی نداشته باشید.

اگر علائمی دارید که گاهی بروز می یابند و سپس از بین میروند، ممکن است در هنگام ثبت ECG استاندارد، تشخیص داده نشوند. در این حالت پزشک ممکن است استفاده از هولتر مانیتور یا ایونت مانیتور را توصیه نماید.

نحوه گرفتن نوار قلب

نوار قلب می تواند در مطب پزشک یا بیمارستان گرفته شود و اغلب توسط یک پرستار یا تکنسین انجام می گردد.

قبل از انجام ECG  

ممکن است از شما خواسته شود لباس بیمارستان را بپوشید. اگر در قسمت هایی از بدن که الکترودها قرار میگیرد مو داشته باشید، ممکن است تکنسین آن ها را بتراشد تا الکترود ها بهتر به بدنتان بچسبند. پس از آماده شدن، از شما خواسته می شود که روی میز یا تخت معاینه دراز بکشید.

در حین انجام ECG

هنگام گرفتن نوار قلب، حداکثر ۱۲ حسگر (الکترود) به قفسه سینه و اندام شما متصل می شود. الکترودها تکه های چسبنده و سیم داری هستند که به نمایشگر متصل می شوند. آنها سیگنال های الکتریکی را ثبت می کنند که ضربان قلب را نشان می دهد. یک رایانه اطلاعات را دریافت کرده و به صورت موجی روی مانیتور یا کاغذ نمایش می دهد. در طول آزمایش می توانید طبیعی نفس بکشید اما باید در حالت دراز کشیده باشید. مطمئن شوید که گرم و آماده دراز کشیدن هستید. حرکت، صحبت یا لرز ممکن است نتایج آزمایش را مخدوش کند. گرفتن نوار قلب در حالت استاندارد چند دقیقه طول می کشد.

 پس از انجام ECG  

بعد از الکتروکاردیوگرام می توانید فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید.

سنگ کلیه یک جرم سخت است که از برخی مواد موجود درون کلیه انسان تشکیل می شود. ممکن است یک سنگ در زمان خروج از کلیه گیر کند. ممکن است سنگ کلیه درون یکی از میزنای های شما گیر کرده و حرکت نکند. برای آن هایی که نمی دانند باید بگوییم که میزنای یک لوله باریک است که کلیه را به مثانه متصل کرده و امکان برقراری جریان ادرار را فراهم می کند. همچنین امکان قرار گرفتن سنگ درون مثانه و یا مجاری ادراری افراد نیز وجود دارد.

اندازه سنگ های کلیه می تواند متغیر باشد. برخی سنگ های کلیه به اندازه دانه های شن و سنگ ریزه بوده و برخی دیگر به اندازه مروارید و یا بزرگتر هستند. یک سنگ کلیه می تواند جریان ادرار شما را متوقف کرده و درد شدیدی را به همراه داشته باشد. همچنین ممکن است یک سنگ بدون هیچ درد و توقفی به وسیله جریان ادرار از بدن شما خارج شود و نیاز به هیچ اقدام درمانی خاصی نداشته باشید.

انواع سنگ کلیه عبارتند از :

کلسیم

یکی از رایج ترین انوع سنگ کلیه سنگ کلیه کلسیمی است که در کلیه بیماران شکل می گیرد. کلسیم می تواند با دیگر مواد نظیر اگزالات ترکیب شده تا سنگ را تشکیل دهد.

اوریک اسید

ممکن است زمانی به شکل سنگ در کلیه شما در آید که ادرار فرد حاوی اسید زیادی باشد.

سنگ استرووایت (struvite)

سنگ های استرووایت یا شاخ گوزنی ممکن است پس از یک عفونت در سیستم ادراری افراد شکل گیرد.

سنگ های سیستین (Cystine)

به ندرت در کلیه افراد شکل می گیرند. بیماری خاصی که منجر به ایجاد سنگ های سیستین می شود معمولا ارثی بوده و در خانواده های خاصی وجود دارد.

دکتر حسین کرمی متخصص کلیه

از قدیم گفته اند و شنیده ایم که سکته ی قلبی بیماری مخصوص سنین بالاست و در نتیجه سکته قلبی در زنان جوان کمتر دیده می‌شود. این جمله البته جمله خیلی اشتباهی هم نیست. سن بالا از عوامل خطر بروز سکته های قلبی است و میزان بروز این سکته ها در افراد بالاتر از ۴۰ سال بیش تر از افراد زیر ۴۰ سال است و هر چقدر سن افزایش پیدا کند خطر بروز این سکته ها بیش تر می شود. هم چنین به طور کلی زنان از مردان کمتر دچار سکته های قلبی می شوند.

اما آیا این موارد به این معنی هستند که زنان جوان دچار سکته های قلبی نمی شوند؟ هر چند بروز این مشکل در این دسته از جمعیت بسیار اندک است ولی هستند زنان جوانی که دچار این مشکلات می شوند و عمومن عللی خاص و منحصر به فرد پشت این مسایل وجود دارد. در این نوشتار به این موضوع می پردازیم که سکته قلبی در زنان جوان چرا رخ می دهد و چه علایمی دارد و چه اقداماتی در این جمعیت برای مقابله با این مشکلات ضروری است.

علت سکته قلبی در زنان جوان

معمولن در عموم مردم و به خصوص افراد مسن و با سابقه بیماری های نظیر دیابت و فشار خون بالا یا کسانی که سیگار می کشند سکته های قلبی به علت بروز تنگی عروق کرونری قلب رخ می دهند. در زنان جوانی که هیچ از این عوامل خطر را ندارند به طور کل بروز حمله قلبی نادر است. البته اگر کسی مبتلا به بیماری نظیر دیابت نوع یک از کودکی باشد یا سابقه پرفشاری خون طولانی مدت داشته باشد یا در خانواده نزدیک و بستگان درجه اول سابقه ابتلای شدید به بیماری های انسدادی عروق کرونری (نظیر سکته قلبی) داشته باشد این احتمال که او هم دچار گرفتگی قلب و به دنبال آن سکته قلبی شود بالاتر می رود.

یک دلیل خاص بروز سکته های قلبی موردی به نام دایسکشن عروق کرونری است. در این حالت عروق کرونری به دلایلی که بسیاری از آنها هنوز به خوبی روشن نیستند دچار پارگی می شوند و در نتیجه جریان خون در این عروق متوقف و به دنبال آن سکته قلبی رخ می دهد. علت این مورد را برخی مسایل هورمونی و تغییرات ناشی از هورمون های زنانه اعلام کرده اند و برخی هم مسایل ژنتیکی را دخیل می دانند˛ قرص های جلوگیری از بارداری (OCP) نیز می توانند گاهی به این علایم منجر بشوند. ولی آنچه قطعی است این است که شایع ترین دلیل سکته های قلبی در زنان زیر ۴۰ سال بروز همین پارگی های میکروسکوپی یا دایسکشن عروق کرونری است.

علائم سکته قلبی در زنان جوان

معمولا علایم سکته های قلبی در زنان تفاوتی با علائم سکته قلبی در جوانان ندارد. به عبارت دیگر دردهای شدید قفسه سینه به طور ناگهانی یا حین فعالیت و هم چنین تنگی نفس های فعالیتی از شایع ترین این علایم هستند. در برخی بیماران به دلیل تغییرات هورمونی شدید در حین بارداری این علایم در این زمان بروز می کنند که با چالش های مخصوص خود از نظر تشخیص و درمان همراهی دارد.

درمان سکته های قلبی حاد در زنان جوان

با اینکه درمان سکته قلبی خفیف راحت‌تر است اما درمان نوع حاد در این افراد نیز تفاوت عمده‌ای با بقیه موارد ندارد. یعنی استفاده از داروهایی مثل آسپرین و آتورواستاتین و هم چنین انجام آنژیوگرافی و در صورت نیاز استنت گذاری (PCI) روش هایی هستند که در این افراد همانند بقیه موارد سکته های قلبی استفاده می شود

جلوگیری از سکته قلبی

مهم ترین اقداماتی که زنان جوان می توانند انجام دهند تا به سکته های قلبی دچار نشوند شامل موارد زیر است:

1. قطع سیگار در صورت استفاده
2. در صورت ابتلا به دیابت یا فشارخون بالا درمان مناسب زیرنظر پزشک
3. کاهش وزن
4. ورزش و فعالیت منظم
5. توجه به علایمی نظیر دردهای سینه و تنگی نفس و حداقل یک بار بررسی نزد متخصص قلب

برگرفته از سایت دکتر نجفی

https://drhsnajafi.com/

اگر پوست سرتان خشک است و پوسته پوسته می‌شود؛ ممکن است شوره داشته باشید اما احتمال دیگری هم وجود دارد و آن این است که چیزهایی که در موی خود می‌بینید، پوست خشک باشند نه شوره! علائم شوره سر و پوسته سر خشک‌شده مشابه است و شامل ریزش پوسته‌ها و خارش پوست سر است اما این دو اختلال با یکدیگر متفاوت هستند. در این مطلبهفرق شوره و پوسته سر را بررسی خواهیم کرد.

هنگامی که پوست سر خشک می‌شود، پوست تحریک و پوسته پوسته می‌شود ولی در بیشتر موارد مهمترین دلیل ایجاد شوره سر، وجود چربی زیاد روی پوست است. چربی اضافه باعث افزایش سلول‌های پوستی و پوست انداختن آن‌ها می‌شود. با تشخیص نوع اختلالی که به آن دچار هستید، می‌توانید روش درمانی درست را انتخاب کنید و برای همیشه از شر این پوسته یا شوره‌ها خلاص شوید.

علت پوسته سر چیست؟

از مهم‌ترین تفاوت‌های فرق شوره و پوسته سر علت بروز آن است. از چند دلیل مختلف برای خشک شدن پوست سر وجود دارد. از جمله این دلایل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ابتلا به درماتیت سبوره‌ای (که به نام شوره سر نیز شناخته می‌شود)
• استفاده از شامپوهای خاص یا عادت‌های آرایشی خاص
• پسوریازیس سر
• اگزما
• حساسیت

در حالی که، اصلی‌ترین دلیل ابتلا به شوره سر «درماتیت سبوره‌ای» است. در این بیماری پوست چرب، قرمز و ناهموار می‌شود. پوسته‌های زرد یا سفید پوسته پوسته شده و باعث به وجود آمدن شوره می‌شوند. احتمال این‌که هر نقطه از بدن که دارای غده‌های چربی باشد؛ به درماتیت سبوره‌ای مبتلا شود، زیاد است (مثلا ابروها، ران‌ها، زیربغل و در امتداد کناره‌های بینی). این بیماری برای نوزادان هم پیش می‌آید و به آن «کلاهک گهواره‌ای» می‌گویند.

در بیشتر موارد قارچی به نام مالاسزیا باعث ایجاد شوره می‌شود. این قارچ به طور معمول روی پوست سر زندگی می‌کند اما ممکن است میزان این قارچ روی پوست برخی افراد بیشتر باشد و باعث شود سلول‌های پوستی بیشتر و سریع‌تر از حد معمول تکثیر شوند.

تشخیص پوسته و شوره سر

یکی از روش‌هایی که می‌توان با استفاده از آن پوست سر خشک را از شوره سر تشخیص داد؛ ظاهر آن‌هاست. شوره سر اندازه بزرگ‌تری داشته و ظاهری چرب دارد. پوست سر نوزادان مبتلا به کلاهک گهواره‌ای زبر و خشن به نظر می‌رسد. هم خشک شدن پوست و هم شوره سر می‌توانند باعث خارش پوست سر شوند.

در جدول زیر می‌توانید نشانه‌های اصلی هر کدام از این دو اختلال را مشاهده کنید:

• شوره سر پوست سر خشک
• پوسته‌های بزرگ و چرب زرد یا سفید 
• پوست خشک و کوچک 
• خارش پوست سر 
• پوست چرب، قرمز و زبر 
• خشک شدن پوست دیگر قسمت‌های بدن 

اگر پوست سرتان خشک است؛ ابتدا با شامپوی ملایمی موی خود را بشویید و سپس از یک نرم‌کننده و مرطوب‌کننده استفاده کنید. یکی از روش‌های دیگری که می‌توان از طریق آن فرق شوره و پوسته سر را فهمید؛ این است که قبل از رفتن به تخت‌خواب، مرطوب‌کننده ملایمی روی ناحیه مورد نظر بمالید. اگر پوست سرتان خشک شده باشد؛ روز بعد که دوش بگیرید، همه پوسته‌ها از بین می‌روند. برخی از آرایشگران با اجرای روشی خاص می‌توانند به درمان پوست خشک سر کمک کنند. آرایشگر در این روش با استفاده از بخار باعث نرم شدن پوست سر می‌شود.

درمان سریع شوره سر

اگر میزان شوره‌های سرتان کم است؛ هر روز موهای خود را با شامپوی ملایمی بپوشید تا میزان چربی پوست کاهش یابد. اگر میزان شوره‌های سر خیلی بیشتر باشد و استفاده از شامپوی معمولی کارساز نباشد؛ از شامپوی ضدشوره استفاده کنید.

بهترین شامپو برای شوره سر

مصرف شامپوهای ضدشوره بدون نسخه‌ای که حاوی پیریتیون روی، کتوکنازول یا اکسید سلنیوم باشند را امتحان کنید؛ این محصولات فعال می‌توانند پوست خشک، تحریک‌شده و پوسته پوسته شده را درمان کنند. باید از این شامپوها حداقل یک یا دو بار در هفته استفاده کنید و به عنوان جایگزین نیز از شامپوی مرطوب‌کننده استفاده کنید. هم‌چنین کرم‌ها و روش‌های مختلف درمانی پوست سر می‌توانند به درمان شوره سر کمک کنند. می‌توانید از کل تار، سلنیوم یا روی در روغن نارگیل یا سالیسیلسک اسید استفاده کنید تا خشکی پوستتان درمان شود.

بیشتر شامپوهای ضدشوره حاوی داروهایی است که قارچ‌های روی پوست سر یا پوسته پوسته‌های آن را از بین‌ می‌برد. برخی از انواع این گونه شامپوها شامل موارد زیر است:

– پیریتیون روی

شامپوهای حاوی پیریتیون روی دارای نوعی داروی ضد قارچ است. این شامپو قارچ‌های روی پوست سری که باعث پوسته پوسته شدن پوست می‌شوند را از بین می‌برد. این شامپو در حدی ملایم است که می‌توانید هر روز از آن استفاده کنید.

– سلنیوم سولفید

شامپوهای حاوی این ماده نیز میزان قارچ‌های روی پوست را کاهش می‌دهد و از نابودی بیش‌ازحد سلول‌های پوستی جلوگیری می‌کند. اگر موهایتان به رنگ روشن یا خاکستری است یا موهای خود را رنگ کرده‌اید؛ قبل از استفاده از شامپوهای حاوی سلنیوم سولفید با پزشک خود مشورت کنید. این ماده می‌تواند باعث تغییر رنگ موهایتان شود.

– کتوکنازول

این ماده نیز قارچ‌هایی که باعث ایجاد شوره سر می‌شوند را از بین می‌برد. این شامپو را می‌توان هم بدون نسخه تهیه کرد و هم با تجویز پزشک.

– اسید سالیسیلیک

این ماده میزان اضافی پوسته‌های سر را از بین می‌برد و مانع از پوسته پوسته شدن پوست می‌شود. البته ممکن است استفاده از این شامپو پوست برخی افراد را خشک‌تر کند و باعث ایجاد پوسته‌های بیشتر شود.

– کُل تار (Coal tar)

این ماده روند رشد و ریزش سلول‌های پوستی پوست سر را کند می‌کند. شامپوهای حاوی این ماده می‌توانند رنگ موی روشن یا خاکستری را تغییر دهند.

– ویتامین بی

ویتامین ب برای جلوگیری از ریزش مو

کمبود ویتامین های مورد نیاز مو، مانند ویتامین بی 6 و بی 12 در رژیم غذایی فرد می‌تواند منجر به خشک شدن پوست شود. با مصرف میوه‌‌ها، سبزیجات، نان گندم کامل و غلات می‌توانید میزان این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید. البته در صورت لزوم می‌توانید مکمل‌هایی چون روغن بذر کتان، روی و سلنیوم نیز مصرف کنید.

– جوش شیرین و روغن زیتون

روغن زیتون خاصیت مرطوب‌کنندگی دارد و جوش شیرین خاصیت ضد قارچی و ضد باکتری. از ترکیب این دو ماده با هم می‌توان برای لایه‌برداری پوست سر استفاده کرد. اگر مبتلا به خشکی پوست سر هستید یا شوره دارید؛ ترکیب جوش شیرین و روغن زیتون می‌تواند برای درمان پوسته‌های سفید و خارش پوست گزینه مناسبی باشد. ترکیب این دو ماده با هم خاصیت رطوبت‌بخشی، لایه‌برداری و ضد قارچی دارد.

روش استفاده:

میزان برابری از جوش شیرین و روغن زیتون را با هم ترکیب کنید و ترکیب حاصل را تمام و کمال روی پوست سر بمالید. اجازه دهید این ترکیب به مدت 5 دقیقه روی سرتان بماند و سپس موی خود را به خوبی با شامپو و نرم‌کننده بشویید تا باقی‌مانده ترکیب کاملا پاک شود.

یکی دیگر از تجویزهای جایگرین برای درمان شوره سر استفاده از شامپوهایی است که حاوی روغن درخت چای است. روغن درخت چای محصولی طبیعی است که خاصیت ضد قارچی دارد.

برای رفع پوسته سر چه بخوریم؟

هیچ کس دوست ندارد بشنود که مصرف غذایی خاص در رژیم غذایی‌اش باعث ابتلا به بیماری‌های پوستی می‌شود اما حقیقت این است که مصرف برخی غذاها که کربوهیدرات زیادی دارند می‌تواند باعث افزایش میزان مخمرهای پوست سر و پوسته پوسته شدن آن شود.

داشتن رژیم غذایی اشتباه می‌تواند روی سلامت پوست و مو تاثیر بگذارد. مصرف بیش از حد شکر و غذاهای شیرین می‌تواند منجر به خشک و پوسته پوسته شدن پوست شود؛ پس میزان مصرف دسر را کاهش دهید! حتی مصرف غذاهای تند نیز می‌تواند منجر به ایجاد شوره سر شود پس تا حد امکان از مصرف آن‌ها پرهیز کنید و بررسی کنید که آیا تغییر و بهبودی حاصل شده یا نه. اگر پوستتان خشک است؛ باید مصرف نمک، الکل و اسیدهای چرب امگا 3 را نیز کاهش دهید. هم‌چنین با مصرف آب فراوان به حفظ رطوبت طبیعی و آب‌رسانی به پوست خود کمک کنید.

زمان مراجعه به پزشک

اگر خودتان نمی‌توانید فرق شوره و پوسته سر را تشخیص دهید و نمی‌توانید تجویز مناسبی برای خودتان بیابید، بهتر است به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید. ممکن است خشکی پوستتان به دلیل ابتلا به بیماری دیگری ایجاد شده باشد. برای مثال بیماری درماتیت سبوره‌ای می‌تواند منجر به ایجاد شوره سر شود اما شوره سر ایجادشده به دلیل چرب شدن بیش از حد پوست است و درمان آن با درمان خشک شدن پوست سر متفاوت است. با نکته‌های گفته‌شده در این مطلب تمام تلاش خود را بکنید که پوست سر، مو و پوست مرطوبی داشته باشید اما اگر روش‌های ذکرشده کارساز نبود؛ به پزشک مراجعه کنید.

منبع:

https://poostpedia.com/2249/%d9%81%d8%b1%d9%82-%d8%b4%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%88-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%b3%d8%b1/

مسلط شدن بر بسیاری از استپ ها یا گام های اصلی ایروبیک ریتمیک بسیار آسان است تنها کافیست متوجه شوید چه هستند. در این مقاله می خواهیم به بررسی دقیق گام های اصلی ایروبیک ریتمیک بپردازیم.

 استپ اصلی

این حرکت می‌ تواند به کمک استپ ایروبیک یا بر روی زمین انجام شود. چندین حرکت را می ‌توان به وسیله پا اصلی یا پای متغیر انجام داد.

این حرکت را چگونه انجام دهیم

برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با پا اصلی خود حدود دو قدم به جلو بردارید. سپس پای عقبی را نیز جلو آورده و در کنار هم قرار دهید. پای اصلی را حدود دو قدم به عقب برگردانید و سپس پای دیگر را در کنار آن قرار دهید.

استپ V

این حرکت به صورت V شکل است و به همین دلیل به آن گام V گویند. این حرکت نیز به صورت دوبل بر روی استپ ایروبیک یا زمین انجام می ‌شود.

این حرکت را چگونه انجام دهیم

برای انجام این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کرد. دو یا سه قدم با پای اصلی به جلو به سمت گوشه متقارن زمین یا نیمکت بر می داریم. سپس پای مخالف را که از پای اصلی باز می ‌شود، به سمت گوشه دیگر جلو می آوریم. پای اصلی را به عقب و به حالت اول بر می ‌گردانیم. آنگاه پای مخالف را نیز مانند پای اصلی به عقب آورده و در کنار پای اصلی قرار می‌ دهیم. پای اصلی در هر شخص متغیر است و می ‌توان گام ها را، قبل از تغییر پا با همان پا انجام داد.

استپ تاچ

گام استپ تاچ در بسیاری از کلاس های زمین محور انجام می ‌شود که جزو مهم ترین گام های اصلی ایروبیک ریتمیک به شمار می آید و تسلط بر آن بسیار آسان است.

این حرکت را چگونه انجام دهیم

کافی است پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و ابتدا پای اصلی را در گوشه قرار داده سپس پای دیگر را به آن برسانیم. تغییر جهت می‌ دهیم و ممکن است دو الی چهار گام به راست برداریم و به همان مقدار به چپ و یا بالعکس.

مامبو

رقص مامبو نوعی ایروبیک ریتمیک است که در حقیقت مامبو استپ از آن نشاءت میگیرد. مامبو حرکتی اساسی برای چرخاندن ران ها است.

این حرکت را چگونه انجام دهیم

برای انجام این حرکت نیز باید پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و پای چپ را در جای خود ثابت نگه داشته و با پای راست قدم کوتاهی بر می‌ داریم. سپس همان طور که با پای راست به عقب بر می‌ گردیم، وزن بدن را ابتدا روی پای راست و بعد روی پای چپ می اندازیم. وزن بدن را روی پای راست و سپس روی پای چپ انداخته و به سرعت برای تکرار قدم، با پای راست به جلو گام بر می‌ داریم.

ادامه مطلب را از اینجا بخوانید.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری کلیوی اقدامات زیر را انجام دهید:

دستورالعمل های داروهای بدون نسخه را دنبال کنید. هنگام استفاده از داروهای ضددرد بدون نسخه مانند آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن دستورالعمل های روى بسته را دنبال کنید. مصرف بیش از حد داروهای ضد درد می تواند منجر به آسیب کلیوی شود.

وزن سالم خود را حفظ کنید. اگر وزنتان در محدوده ى سالم است، بیشتر روزهای هفته، ورزش کنید تا آن را حفظ کنید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، با پزشک خود درباره راه های کاهش وزن سالم مشورت کنید. که اغلب شامل افزایش فعالیت بدنی روزانه و کاهش کالری مصرفى می باشد.

سیگار نکشید. سیگار کشیدن می تواند به کلیه ها آسیب برساند و آسیب کلیه موجود را بدتر کند. اگر سیگاری هستید، با پزشک خود درباره راهکارهاى ترک سیگار مشورت کنید.

بیمارى هاى خود را با کمک پزشک خود مدیریت و کنترل کنید. اگر بیماری دارید که خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می دهد، با پزشک خود، براى کنترل آن ها مشورت کنید.

تشخیص بیماری مزمن کلیه

پزشک به عنوان اولین قدم در جهت تشخیص بیماری کلیوی، از سابقه شخصى و خانوادگی شما سوال مى پرسد. در صورت داشتن فشار خون بالا، پزشک داروهاى مصرفى شما را که ممکن است بر عملکرد کلیه تاثیر بگذارند، چک مى کند.

سپس معاینه ى فیزیکی انجام می دهد. هم چنین علائم مشکلات قلبى یا عروقى را چک مى کند و معاینه ى عصبی انجام می دهد.

درمان بیماری مزمن کلیه

 برخی از انواع بیماری هاى کلیوی با توجه به علت اصلی، می توانند درمان شوند. اغلب، براى بیماری مزمن کلیه هیچ درمانى وجود ندارد. درمان شامل اقداماتی برای کنترل نشانه ها و علائم، کاهش عوارض و پیشرفت آهسته بیماری است.

درمان علت

پزشک درمان را براى کاهش یا کنترل علت بیماری کلیوی شروع می کند. گزینه های درمان بسته به علت، متفاوت هستند.

درمان عوارض

۱- داروهای فشار خون بالا

در افراد مبتلا به بیماری کلیوی ممکن است فشار خون بالا بدتر شود. در این شرایط ممکن است مهار کننده آنژیوتانسین ٢ توصیه شود.

۲- داروهاى کاهنده کلسترول

پزشک داروهایى به نام استاتین را برای کاهش کلسترول توصیه  مى کند.

۳- داروهاى کم خونی

در موارد خاص، پزشک ممکن است مکمل های هورمون اریتروپویتین را توصیه کند.

۴- داروهایى برای از بین بردن تورم

داروهایی به نام دیورتیک ها می توانند به حفظ تعادل مایعات در بدن  کمک کنند.

۵- داروهایى برای محافظت از استخوان ها

پزشک شما ممکن است مکمل های کلسیم و ویتامین D را برای جلوگیری از ضعف استخوان ها و کاهش خطر شکستگی تجویز کند.

>>>>> ادامه مطلب بیماری مزمن کلیه و درمان آن <<<<<

به گفته مرکز پوست، مو و زیبایی گیتا کلینیک (gitaclinic.com) جوانسازی و زیبایی با تزریق ژل هر چقدر هم که توسط پزشکی با تجربه و با استفاده از بهترین برندهای فیلر انجام شده باشد، نتیجه اش بستگی زیادی به مراقبت های بعد از تزریق ژل دارد. در صورتی که قصد انجام تزریق فیلر های زیبایی را دارید یا این کار را انجام داده و می خواهید نتایج آن را ماندگارتر کنید،  خواندن این مطلب را از دست ندهید.

برخی از داروها وجود دارند که ممکن است شما برای بیماری با مصرف پزشک استفاده کنید اما دچار آسیب قلبی شوید!

آنتراسایکلین‌ها

نمونه‌هایی از داروهایی که در این دسته قرار می‌گیرند شامل موارد زیر است:

• دوکسوروبیسین
• داونوروبیسین
• اپی روبیسین
• ایداروبیسین

داروهای آرام‌بخش

داروهای آرام‌بخش معمولاً برای درمان برخی اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی استفاده می‌شوند. نمونه‌هایی از داروهایی که در این دسته قرار می‌گیرند عبارتند از:

کلوزاپین

کلرپرومازین

فلوفنازین

هالوپریدول

ریسپریدون

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی

از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) برای کاهش تب و درد استفاده می‌شود. آن‌ها همچنین می‌توانند برای کاهش درد و تورم همراه با التهاب استفاده شوند. NSAID ها با تجویز پزشک و برخی دیگر بدون نسخه در دسترس هستند. نوع دیگری از NSAID ها که با نام بازدارنده‌های COX-2 شناخته می‌شوند، خطرات دیگر NSAID ها را دارند.

داروهای دیابت نوع 2

داروهای مختلفی وجود دارند که برای درمان دیابت نوع 2 استفاده می‌شوند. به طور کلی، تیازولیدیندیون‌ها خطر حمله قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می‌دهند. یکی از این داروها، روزیگلیتازون است. روزیگلیتازون ممکن است به تنهایی یا همراه با سایر داروها مصرف شود.

خطر کوکائین و کراک برای قلب

کوکائین و کراک (که به شکل سنگ کریستال هستند) مواد مخدر غیرقانونی هستند که اثرات فوری سرخوشی را ایجاد می‌کنند. این داروهای اعتیاد آور قوی می‌توانند رگ‌های خونی قلب را منقبض کنند و باعث می‌شود قلب برای پمپاژ خون سخت‌تر و سریعتر کار کند. کوکائین و کراک می‌توانند باعث مشکلات ضربان قلب، حمله قلبی و سکته شوند.

منبع: https://drakhosravi.com/2400

سرطان مثانه ششمین سرطان شایع در آمریکا است و طبق آمار مؤسسه ملی سرطان آمریکا، هر سال هشتاد هزار نفر به آن مبتلا می‌شوند. احتمال ابتلا به سرطان مثانه در مردان چهار برابر بیشتر از زنان است. سرطان مثانه هشتمین عامل مرگ در مردان است. در این مقاله به طور کامل به توضیح درباره ی سرطان مثانه، انواع سرطان مثانه، روش های درمان این بیماری، عوامل تاثیر گذار بر ایجاد این سرطان و … می پردازیم​.

هرچند عامل دقیق سرطان مثانه هنوز شناخته نشده است، سن و جنسیت در میان مهمترین ریسک فاکتورها هستند. دیگر ریسک فاکتورها شامل موارد زیر می‌شود:

• سابقه خانوادگی
• جهش‌های ژنتیکی ارثی یا سندرم سرطان ارثی
• مصرف سیگار
• عفونت‌های مزمن مثانه
• استفاده بلند مدت از سوند

درمان سرطان مثانه

یک تیم میان رشته‌ای از متخصصان سرطان مثانه با استفاده از روش‌های مختلف مانند ایمونوتراپی، عمل جراحی، پرتودرمانی و شیمی درمانی به درمان سرطان مثانه کمک می‌کنند. برنامه‌های درمان سرطان مثانه بر اساس عوامل مختلفی مانند مرحله بیماری و سلامت عمومی بیمار تعیین می‌شوند.

عمل جراحی

جراحی معمولاً اولین گزینه درمان برای مراحل اولیه سرطان است چون تومورها به بقیه قسمت‌های بدن گسترش نیافته‌اند.

ایمونوتراپی

ایمونوتراپی با هدف تحریک سیستم دفاعی بدن برای حمله و از بین بردن سلول‌های سرطانی انجام می‌شود. برای درمان سرطان مثانه دو نوع ایمونوتراپی استفاده می‌شود:

مهارکننده‌های وارسی ایمنی

 که پروتئین‌هایی که سلول‌های سرطانی را قادر می‌سازند خود را از سیستم ایمنی مخفی کنند مورد هدف قرار می‌دهد. این مهارکننده‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را تحریک کنند تا سلول‌های سرطانی را بهتر تشخیص داده و مورد حمله قرار دهد.

واکسن سرطان

 که برای پیشگیری از برخی سرطان‌ها به کار می‌رود. اما می‌تواند با تقویت سیستم ایمنی به درمان سرطان مثانه و دیگر سرطان‌ها کمک کند. واکسن ب‌ث‌ژ که برای سل به کار می‌رود، برای درمان سرطان مثانه هم کاربرد دارد. ب‌ث‌ژ یک باکتری زنده است که درون مثانه تزریق می‌شود و می‌تواند سلول‌های ایمنی را جذب کند تا به سلول‌های سرطانی حمله کنند.

پرتودرمانی

در درمان سرطان مثانه، پرتودرمانی ممکن است در ترکیب با شیمی‌درمانی یا عمل جراحی به کار رود تا اندازه تومورهایی که باعث درد یا گرفتگی می‌شوند را کاهش دهد یا تومورهایی که قابل دسترسی نیستند، یا سلول‌هایی که پس از جراحی باقی مانده‌اند را درمان کند.

شیمی‌درمانی

شیمی‌درمانی می‌تواند یک گزینه درمان برای سرطان مثانه در کنار درمان‌های دیگر مانند عمل جراحی یا پرتودرمانی باشد.

برای اطلاعات بیشتر برای درمان سرطان مثانه، کلیک نمایید

شیو کردن موهای بدن یا همان زدن موهای بدن با تیغ یا ژیلت، به احتمال زیاد یکی از قدیمی ترین و متداول ترین روش های از بین بردن موهای زائد در نواحی مختلف بدن است. از ایام قدیم
زدن موهای بدن با تیغ یا هر وسیله تیغی شکل دیگر، موهای زائد بدن از سطح پوست قطع می‌شوند. این روشی است که اکثر مردان به صورت روزانه و یا هر از چند گاهی برای از بین بردن موهای صورت خود استفاده می کنند. زنان نیز از این روش برای از بین بردن موهای زائد زیر بغل، پاها و ناحیه تناسلی استفاده می کنند.

اصلاح موهای زائد با تیغ در مردان از اوایل قرن بیستم مد بوده است. این عادت به نیازمندی های مربوط به ارتش نسبت داده شده است. سربازان موظف بودند در جنگ جهانی اول حتما شیو کنند تا بتوانند از ماسک های گاز شیمیایی به طور مناسب استفاده کنند.

عوارض نزدن موهای زائد

نزدن موهای زائد از نظر ظاهری چندان مطلوب نیست. دلیل اصلی اینکه بیشتر مردم می خواهند موهای شرمگاهی خود را از بین ببرند، دلایل زیبایی است. زن و شوهر ظاهر آراسته را بیشتر می‌پسندد. پس اگر علاقه زیادی به حذف موهای زائد خود دارید، روش های بسیار مطمئنی برای تمیز نگه داشتن ناحیه بیکینی وجود دارد. علی الخصوص اگر به دنبال رفع دائمی موهای زائد هستید می‌توانید از مزایای لیزر موهای زائد بهره ببرید.

از دیگر عوارض نزدن موهای زائد، مسائل مربوط به بهداشت شخصی است. رفع موهای زائد قاعدتا بیشتر منجر به بهداشت و پاکیزگی شخصی می‌شود. این در حالی است که نزدن موهای زائد باعث می‌شود بدن بیشتر عرق کند.

روش اصلاح موهای بدن با تیغ

در اصل دو نوع روش برای زدن موهای بدن با تیغ وجود دارد، یکی “اصلاح دستی” که از تیغ یا خودتراش استفاده می شود و دیگری “اصلاح خشک” است که از ماشین تراش استفاده می شود.

تیغ، پدر تمام ابزارهای شیو کردن است و در اصل یک تیغه ی چاقو است که تبدیل به یک گوه ی بسیار نازک شده است و دارای یک دسته است. لبه ی این تیغ صاف و بسیار خطرناک است و این روش در حال حاضر فقط توسط آرایشگران حرفه ای برای اصلاح صورت مردان استفاده می شود.

در اوایل دهه ۱۹۰۰، کینگ ژیلت با تولید تیغ ژیلت، انقلابی در شیو کردن ایجاد کرد.
این تیغ ​​“هنر” استفاده از تیغ مستقیم و دستی را از بین برد، چرا که با قرار دادن یک تیغه ی نازک از جنس استیل ضد زنگ در داخل یک قاب باعث شد که آسیب دیدگی تقریبا غیر ممکن شود.

اختراع ژیلت این امکان را ایجاد کرد که هر کسی در خانه بتواند به راحتی شیو کند و همه ی تیغ های یکبار مصرف امروزی بر پایه ی همین طرح ساخته شده اند. تیغ های مدرن امروز اغلب دارای چندین تیغه، نوارهای روان کننده و حتی سر چرخشی نیز هستند.

اصلاح خشک دقیقا همان چیزی است که از اسمش می شود حدس زد. اصلاح خشک نیازی به آب یا کرم اصلاح ندارد. تقریبا در اواخر دهه ۱۹۲۰ ژاکوب اسکیک، تیغ برقی را اختراع کرد و اصلاح خشک متولد شد.

در ماشین های اصلاح یا اپیلاسیون، تیغه ها در پشت یک قطعه ی فلزی سوراخ دار به نام فویل قرار گرفته اند. هنگامی که فویل روی پوست مالیده می شود، موها وارد سوراخ ها می شوند و توسط تیغه ی نوسانی یا چرخشی بریده و قطع می شوند. 

عوارض استفاده از ژیلت

روش های زیادی برای خلاص شدن از شر موهای زائد وجود دارد. شیو کردن و اپیلاسیون دو گزینه ی رایج هستند. با این حال، این روش ها اغلب می توانند عوارض جانبی منفی هم داشته باشند.

چند نمونه از این عوارض در زیر ذکر شده اند:

خارش

شیو کردن یا اپیلاسیون اغلب می تواند باعث خارش پوست شود. این خارش حدود ۱ الی ۵ روز پس از اصلاح و با شروع رشد مجدد موها آغاز می شود. بدتر این که، اگر تن به خاراندن مداوم ناحیه ی خارش دار بدهید، ممکن است این ناحیه دچار زخم شود!

سوزش

سوزش یکی از آسیب های استفاده ی مستقیم تیغ بر روی سطح پوست است. در صورت آسیب دیدن پوست بر اثر شیو کردن، پوست دچار درد، التهاب و خارش می شود. سوزش با تیغ اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که افراد معتقدند اگر تیغ را بیشتر فشار دهند، موهایشان از عمق بیشتری تراشیده خواهد شد! متاسفانه این کار نه تنها موها را از عمق بیشتری قطع نمی کند، بلکه فقط باعث آسیب رساندن به پوست می شود!

رشد موهای زیر پوستی و بروز برآمدگی

اپیلاسیون و شیو کردن ممکن است باعث بروز برآمدگی های قرمز و تحریک کننده ای بر روی پوست شود. با این حال، بدون در نظر گرفتن نوع پوست، احتمال بروز این برآمدگی ها بعد از شیو کردن وجود دارد. هنگامی که مویی تراشیده شود، بلافاصله شروع به رشد مجدد می کند.

اگر مو به جای رشد از طریق سطح پوست، به درون پوست رشد کند، به موی زیر پوستی تبدیل شده و باعث بروز برآمدگی های دردناک و ملتهب می شود.

بریدگی

هنگامی که تیغه کند شود و یا هنگامی که برای شیو کردن عجله کنید، دچار بریدگی های ریزی بر روی پوست خود خواهید شد. این بریدگی ها معمولا دردناک هستند و برای بهبودی به زمان نیاز دارند و در صورت شدید بودن، بریدگی ممکن است تبدیل به زخم شود.

ادامه مطلب:

https://poostpedia.com/2315/%d8%aa%db%8c%d8%ba-%d8%b2%d8%af%d9%86-%d9%85%d9%88%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d8%a7%d8%a6%d8%af/

در این پستی که از نوشته های سایت دکتر عبدالحسین پور جمع آوری کرده ام قصد دارد در رابطه با دیسک گردن و ورزش هایی که سبب کاهش درد آن می شوند صحبت کنم. مقالات بیشتر همراه با عکس رو می توانید در سایت خود دکتر ملاحظه فرمایید. من در این قسمت بخش کوتاهی از آن را آورده ام.

ولی این نکته را مد نظر داشته باشید که حتما پزشک باید برای شما ورزش ها را تجویز کند و انجام بدون تجویز این ورزش ها ممکن است حتی باعث بد تر شدن علائم شما باشد زیرا هر مشکل دیسک گردن ممکن است ورزش مناسب خودش را بخواهد.

بذارید در ابتدا راجع به فتق دیسک با شما صحبت کنم که فتق دیسک که عموما یکی از رایج ترین بیماری های دیسک گردن است چیست؟

فتق دیسک گردن چیست؟

فتق دیسک یعنی بیرون زدگی دیسک که درجات متفاوتی از جمله کم، زیاد و متوسط دارد. این تفاوت می تواند روند درمان را تغییر دهد و از متدهای متفاوت کمک گیرد. اگر این بیرون زدگی بیش از حد باشد موجب پارگی دیسک می شود.

پارگی دیسک یا disc extrusion که معمولا همه آن را به غلط به فتق دیسک می‌شناسند، زمانی اتفاق می‌افتد که دیواره دیسک ضعیف شده یا فیبروز حلقوی به دلیل بالارفتن سن و آسیب پاره شود.

دیوار بیرونی، وظیفه نگهداری مواد نرم و ژله‌ای مرکز دیسک را بر عهده دارد و نوعی لایه نرم، مانند بالشتک برای مهره‌ها تولید می‌کند تا به ‌راحتی خم شوند و حرکت کنند.

زمانی که دیسک پاره می‌شود یا بیرون می‌زند، پارگی دایره‌ای شکلی اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود مواد ژله ‌ای مرکز دیسک به حفره ستون فقرات بریزند که در نهایت این اتفاق منجر به آزردگی، تورم و فشار زیاد به عصب ‌ها می‌شود. در این مقاله در ارتباط با پارگی دیسک گردن صحبت می کنیم.

 ورزش های مناسب برای کاهش درد دیسک گردن

حرکت چانه

هدف از این ورزش دیسک گردن ،کشش گردن و کمک به شما در حفظ وضعیت مناسب بدن می باشد.

• به حالت خوبی بنشینید.
• همانطور که به جلو نگاه می کنید، سر خود را به عقب حرکت دهید تا چانه شما پایین باشد. هیچ چیز زیر سر شما نباید حرکت کند.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید.
• این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید

چرخش سر به دو طرف

این حرکت برای کاهش تنگی و افزایش حرکت سالم در گردن می باشد.

• به حالت خوبی بنشینید.
• چانه خود را به سمت شانه راست حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
• 20 ثانیه در این حالت بمانید.
• چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
• 20 ثانیه در این حالت بمانید.
• 3 تا 5 بار در هر طرف را تکرار کنید.

برای دیدن ورزش های بیشتر راجع به ورزش دیسک گردن به مقاله ی زیر مراجعه کنید.