همه‌گیری COVID-19 تغییرات گسترده‌ای، از جمله تعطیلی موقت برخی مدارس، و همچنین سالن‌های ورزشی، سالن‌ها، رستوران‌ها و سایر مشاغل را در پی داشته است. علاوه بر این، بسیاری از مردم به مشاغل خانگی روی آورده اند. این تغییرات بسیاری از فاکتورهای سلامتی، از جمله نحوه استفاده از پاها را تحت تأثیر قرار می دهد. و این می تواند شماری از مشکلات پزشکی را بدنبال داشته باشد.

کرونا چگونه، بیماری های مربوط به پا را تشدید میکند؟

حرکت از کار یا مدرسه به ماندن در خانه تبدیل شده و این باعث شده تا افراد بیشتری مانند زمانی که هر روز از خانه خارج می شدند، کفش نپوشند. اکنون آن ها بیشتر وقت خود را با پای برهنه یا با جوراب می گذرانند. با اینکه راه رفتن بدون کفش ممکن است در کوتاه مدت حس خوبی داشته باشد، اما عدم حمایت قوس و پا می تواند خطر ابتلا به بیماری های پا، از جمله موارد زیر را افزایش دهد:

1_ التهاب فاشیای کف پا

التهاب کف پا که یکی از شایع ترین علل درد پاشنه پا است، التهاب نوار ضخیمی از بافت واقع در کف پا است که استخوان پاشنه را به انگشتان پا متصل می کند. التهاب فاشیای کف پا عموماً باعث درد تیرکشنده می شود که معمولاً با اولین قدم ها در صبح رخ می دهد.

2_ متاتارسالژی

متاتارسالژی زمانی روی می دهد که گردی پا دردناک و ملتهب می شود. علائم این حالت شامل درد تیز، دردناک یا سوزشی در ناحیه ی گردی پا، و دردی است که با ایستادن، دویدن، راه رفتن یا خم کردن پا بدتر می شود.

3_ التهاب تاندون آشیل

التهاب تاندون آشیل، آسیب ناشی از استفاده بیش از حد نوار بافتی است که عضلات ساق پا را در پشت ساق پا به استخوان پاشنه متصل می کند. به گفته ی دکتر نادری متخصص ارتوپد، درد همراه با التهاب تاندون آشیل معمولاً بدنبال دویدن یا سایر فعالیت‌های ورزشی به صورت درد خفیفی در پشت ساق یا بالای پاشنه آغاز می‌شود.

تاندونیت یا التهاب یا تحریک تاندون نیز ممکن است در پای شما رخ دهد. این شرایط ممکن است ناشی از جبران بیش از حد یا اصلاح سایر وضعیت ها باشد و بصورت دردی مبهم همراه با حساسیت به لمس و تورم خفیف توصیف می شود. منبع 

گشاد شدن یا شل بودن واژن در واقع یک تعبیر کاملا نادرست و بی معنی است. گشاد شدن واژن به طور ناگهانی ایجاد نمی شود اما یک اتفاق کاملا طبیعی است. روش هایی طبیعی و ایمن وجود دارند که با استفاده از آنها می توان عضلات واژن را منقبض کرد. با ما همراه باشید تا شما را با این روش ها آشنا کنیم.

چگونه می توان عضلات کف لگن را تقویت کرد؟

انجام دادن برخی تمرینات ورزشی مخصوص لگن یک راهکار موثر برای تقویت عضلات کف لگن می باشد. این عضلات بخشی از ماهیچه های ناحیه مرکزی بدن هستند و بر عملکرد صحیح مثانه، راست روده، روده کوچک و رحم نیز تاثیر می گذارند. ضعیف شدن و شل شدن عضلات کف لگن در اثر بالا رفتن سن یا زایمان، ممکن است منجر به مشکلات زیر شود:

• بی اختیاری یا نشت ادرار و یا خروج باد
• احساس نیاز به دفع ادرار به طور مداوم
• درد در ناحیه لگن
• احساس درد هنگام برقراری رابطه جنسی

اگرچه تمرینات کف لگن می تواند به درمان بی اختیاری ادرار خفیف کمک کند، اما در درمان موارد شدید تر بی اختیاری ادرار موثر نمی باشد. پزشک می تواند با دادن یک برنامه درمانی موثر و متناسب با مشکلات بیمار، به حل مشکلات او کمک کند. برای تقویت عضلات کف لگن، تمریناتی وجود دارد که می توانید انجام دهید:

تمرینات کگل برای تنگ شدن واژن

برای انجام دادن این تمرینات، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. برای این کار، زمانی که در حال ادرار کردن هستید، جریان ادرار را قطع کنید. عضلات منقبض شده، همان ماهیچه های کف لگن هستند که در حرکت کگل باید آن ها منقبض کرده و به حالت استراحت در آورید. پس از تشخیص عضلات درست، مراحل زیر را انجام دهید:

1)  ابتدا پوزیشن مناسبی را برای انجام دادن تمرینات انتخاب کنید. بیشتر افراد موقعیت دراز کشیده را برای کگل ترجیح می دهند اما می توانید در حالت نشسته یا ایستاده نیز این تمرینات را انجام دهید.

2)  عضلات کف لگن را به مدت 5 ثانیه منقبض کرده و سپس 5 ثانیه رها کنید.

3)  این کار را حداقل 5 بار پشت سر هم انجام دهید.

به مرور زمان و با تقویت شدن عضلات کف لگن، این مدت زمان را به 10 ثانیه افزایش دهید. سعی کنید در طول کگل، عضلات ران، شکم یا باسن خود را منقبض نکنید و فقط روی عضلات کف لگن تمرکز کنید.

برای گرفتن بهترین نتیجه، تمرینات کگل را 5 الی 10 بار در روز انجام دهید. با این کار، در عرض چند هفته عضلات کف لگن تقویت شده و در نتیجه واژن تنگ تر خواهد شد.

انجام حرکت پل

حرکت پل یکی از تمریناتی است که به تقویت عضلات پشت و لگن کمک می کند. برای انجام دادن این حرکت باید مراحل زیر را انجام دهید:

1)     ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و شانه ها، باسن و کف پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و زانو ها را خم کنید.

2)     سپس کمر و لگن خود را به سمت بالا بکشید. وقتی این کار را انجام می دهید، زانو ها و کمر باید در یک راستا قرار بگیرند.

3)     به مدت 4 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس به آرامی کمر و باسن خود را بر روی زمین قرار دهید.

4)     این حرکت را 5 تا 10 بار در روز انجام دهید.

 تنگ کردن واژن با تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES)

این روش از طریق فرستادن جریان الکتریکی از کف لگن با استفاده از یک پروب، به تقویت عضلات لگن کمک می کند. تحریک الکتریکی باعث انقباض و شل شدن عضلات کف لگن می شود. این کار توسط پزشک انجام شده و هر جلسه معمولا 20 دقیقه طول می کشد. جلسات درمانی هر 4 روز یکبار بوده و به مدت چند هفته طول می کشد.

منبع: ایمن ترین روش ها برای تنگ کردن واژن کدامند؟

موثرترین لوازم گرما درمانی، لوازمی هستند که می توانند گرمای خود را در دمای مناسب نگه دارند. منظور از دمای مناسب، دمایی است که "گرم" محسوب می شود. منبع گرما نباید به حدی داغ باشد که پوست را بسوزاند. هدف این است که گرما به درون عضلات نفوذ کند. به عبارتی، بالا رفتن دمای پوست بدن، تاثیر چندانی بر کاهش درد و ناراحتی ندارد.

در بسیاری موارد، هرچه گرما طی مدت زمان بیشتری اعمال شود، بهتر است. مدت زمان لازم برای اعمال گرما، به نوع و شدت آسیب بستگی دارد. در کمردرد های جزئی، گرما درمانی طی یک مدت زمان کوتاه، می تواند کافی باشد (برای مثال 15 تا 20 دقیقه) و در آسیب های شدیدتر، گرمانی درمانی طی دوره های طولانی تر ممکن است مفیدتر باشد (برای مثال 30 دقیقه تا 2 ساعت و یا بیشتر).

انواع روش های گرما درمانی

دو روش برای گرما درمانی وجود دارد که شامل گرمای مرطوب و گرمای خشک می باشد:

- گرمای خشک: شامل منابع گرمایی مانند پد های گرمایشی الکتریکی و سونا می باشد که رطوبت را از بدن بیرون می کشد و ممکن است منجر به کم آبی پوست شود. با این حال، برخی افراد عقیده دارند که استفاده از گرمای خشک راحت ترین روش است و احساس بهتری دارد.

- گرمای مرطوب: شامل منابعی از جمله حمام داغ، حوله های بخار و پک های گرمایی مرطوب می باشد. این روش می تواند به نفوذ گرما به درون عضلات کمک کند و برخی افراد عقیده دارند که استفاده از گرمای مرطوب در تسکین درد موثرتر است.

هر کدام از روش های گرما درمانی، ممکن است برای یک فرد بهتر از فرد دیگر باشد. برای تشخیص روش بهتر و موثر تر برای هرکس، ممکن است نیاز به انجام برخی آزمایشات باشد. روش های مختلفی برای گرما درمانی در نواحی پایینی کمر وجود دارد. برخی روش های رایج شامل موارد زیر می باشد:

• کیسه های آب گرم از نوع پلاستیکی که معمولا 20 تا 30 دقیقه گرم  می ماند.
• پد گرمایشی الکتریکی که تا زمانی که به برق متصل است، گرمای ثابتی دارد.
• ژل پک های گرم که برای گرم شدن ممکن است در مایکروویو و یا آب گرم قرار داده شود و حدودا 30 دقیقه گرم می ماند. بعضی از انواع ژل پک ها، گرمای مرطوب را ایجاد می کنند که برخی افراد آن را ترجیح می دهند.
• پتو های حرارتی که دور کمر می پیچد و ممکن است بر روی پوست و زیر لباس پوشیده شود و به مدت چند ساعت درجه حرارت پایینی را ایجاد می کند.
• حمام آب گرم، وان آب گرم، سونا و حمام بخار معمولا باعث احساس راحتی و آرامش می شوند که می تواند به کاهش گرفتگی و درد عضلات کمک کند.

گرما درمانی به کاهش خشکی و سفتی مفاصل نیز کمک می کند.

افرادی که از بیماری های مزمن مانند فیبرومیالژی، آرتروز و یا کمر درد رنج می برند، بهتر است از روش های گرما درمانی استفاده کنند. حمام یا وان آب گرم و یا استفاده از کمپرس های گرم، یکی از قدیمی ترین و ارزان ترین روش های گرما درمانی است. تحقیقات نشان داده که گرما درمانی می تواند به کاهش خشکی و سفتی مفاصل و همچنین تسکین درد های عضلانی کمک کند.

نحوه عملکرد گرما درمانی

در ادامه، به توضیح اینکه گرما چگونه به کاهش درد کمک می کند، می پردازیم.

• گرما باعث دلگرمی و اطمینان خاطراست و اطمینان خاطر، همچون یک داروی مسکن عمل می کند. (این نوعی تاثیر بر اعصاب است، نه فقط یک تاثیر روانی)
• گرما می تواند چند سانتی متر به درون بافت نفوذ کند. با افزایش دمای بافت، سرعت متابولیسم سلولی نیز افزایش می یابد که این اتفاق ممکن است اثرات درمانی داشته باشد. برای مثال:
• گرما می تواند بر یکی از شایع ترین دلایل ایجاد درد، که به عنوان "نقاط ماشه ای" شناخته می شود، تأثیر بگذارد.
• گرما می تواند به کاهش درد و گرفتگی های عضلانی بعد از ورزش کمک کند.
• پماد تسکین درد (تایگر بالم) و محصولات مشابه آن، گرما ایجاد نمی کند. اما می تواند بر ادراک حسی تاثیر داشته باشد (انحراف تحریکات عصبی) و از این طریق به تسکین درد عضلانی کمک می کند.

گرما درمانی باعث گشاد شدن عروق و افزایش خونرسانی به بافت می شود. در نتیجه، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به سلول های بافت آسیب دیده می رسد. افزایش گردش خون منجر به کاهش خشکی مفاصل و گرفتگی عضلانی می شود.

افرادی که جراحت شدید و یا التهاب دارند، نباید از گرما درمانی استفاده کنند. استفاده بیش از حد از گرما درمانی می تواند باعث تورم و قرمزی ناحیه شود. در این صورت بهتر است چند روز از سرما درمانی استفاده شود. سرما تاثیراتی عکس گرما دارد. سرما درمانی جریان خون را کاهش داده و در نتیجه منجر به کاهش التهاب می شود.

منبع: روش استفاده از گرما درمانی برای تسکین انواع درد

هیدرادنیت چرکی یا هیدرادنیت سوپراتیو، که به آن آکنه معکوس نیز می گویند، نوعی بیماری پوستی مزمن است که مشخصه ی آن، برجستگی های شبیه به جوش در زیر پوست می باشد. این برجستگی ها، ملتهب و دردناک می شوند و ممکن است سرباز کنند (پاره شوند) و منجر به بروز آبسه های چرکی شوند.

علائم و نشانه های هیدرادنیت چرکی، معمولاً پس از دوران بلوغ و در دوران نوجوانی و جوانی ظاهر می شوند. این جوش ها، بیشتر در زیر بغل و کشاله ران تشکیل می شوند. آنها همچنین ممکن است در اطراف مقعد، باسن و یا در زیر سینه ها ایجاد شوند. در برخی موارد، این برجستگی ها در نواحی دیگری مانند پشت گردن، کمر و ناحیه داخلی ران ها به وجود می آیند.

 این برجستگی ها و آبسه های عودکننده موجب درد مزمن می شوند و می توانند منجر به انزوای اجتماعی و افسردگی در فرد شوند. در موارد نادر، آبسه های باسن ممکن است تبدیل به نوعی سرطان پوست به نام کارسینوم سلول مخاطی شوند.

علائم هیدرادنیت چرکی

هیدرادنیت چرکی می تواند یک یا چند مورد از نواحی زیر بغل، گردن، شکاف زیر سینه و قسمت داخلی بالای ران ها را درگیر کند. در اکثر موارد، این ضایعات در نواحی کشاله ران، تپه ونوس (برجستگی شرمگاهی)، فرج، بیضه، پرینه، باسن و ناحیه پریانال رخ می دهند.

مشخصات بالینی هیدرادنیت های سوپراتیو به این ترتیب می باشند:

• کُمدون های باز دو سر
• پاپول ها و ندول های سفت دردناک
• ترشح سینوس ها به دلیل ضایعات التهابی
• اسکارهای هیپرتروفیک و اتروفیک
• پوستول، دمل و کورک

چه چیزی موجب بروز هیدرادنیت های سوپراتیو می شود؟

دلیل اصلی بروز هیدرادنیت چرکی، ناشناخته است، اما این برجستگی ها، معمولاً در اثر انسداد فولیکولهای مو ایجاد می شوند. سیگار کشیدن و چاقی بیش از حد نیز در تشکیل هیدرادنیت های سوپراتیو نقش مهمی دارند و اگر شما چاق هستید و یا سیگار می کشید، علائم شما ممکن است تشدید شوند.

هیدرادنیت های سوپراتیو، معمولاً در دوران بلوغ آغاز می شوند، اما ممکن است در سنین دیگر نیز رخ دهند. هیدرادنیت ها پیش از بلوغ و پس از دوران یائسگی شیوع کمتری دارند، که این امر نشان می دهد هورمون های جنسی در به وجود آمدن این آبسه ها مؤثر هستند. بسیاری از افراد مبتلا به این شرایط، ممکن است به طور همزمان دچار آکنه و رشد غیرطبیعی مو (هیرسوتیسم) شوند.

 در موارد نادر، هیدرادنیت های سوپراتیو ممکن است به بیماری کرون مربوط باشند، مخصوصاً اگر این برجستگی ها در اطراف ناحیه کشاله ران و پوست نزدیک به مقعد ایجاد شوند. بیماری کرون، یک مشکل جسمانی طولانی مدت است، که باعث ملتهب شدن دستگاه گوارش می شود. هیدرادنیت سوپراتیو در یک سوم موارد، در بین اعضای یک خانواده شایع است. این بیماری عفونی نیست و ارتباطی با بهداشت ضعیف ندارد.

تشخیص هیدرادنیت چرکی چطور انجام می شود؟

هیچ آزمایشی نمی تواند به تشخیص هیدرادنیت سوپراتیو کمک کند. پزشک عمومی، ناحیه درگیر شده پوست را معاینه می کند و ممکن است با سواب از ناحیه مبتلا شده، نمونه برداری کند. این کار می تواند برای تشخیص درست مفید باشد، اما این شرایط معمولاً مربوط به وجود باکتری عفونی نمی شود. هیدرادنیت چرکی ممکن است با آکنه یا موی زیر پوستی اشتباه گرفته شود.

منبع: https://drchek.ir/%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A2%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%AA-%DA%86%D8%B1%DA%A9%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/

از نظر متخصصان علم پزشکی، تفاوت های بزرگی می تواند بین روش های مختلف جوانسازی پوست وجود داشته باشد. همچنین، نتایج هر روش و برنامه های درمانی بلند مدت هر کدام بسته به هر بیمار بسیار متفاوت خواهد بود. لیزر درمانی و RF پوست از روش های موثر و اثبات شده جوانسازی پوست می باشند. در این مطلب، نحوه انجام، مزایا و معایب و موارد منع استفاده از این روش ها برای جوانسازی پوست را شرح می دهیم.

جوانسازی پوست با لیزر CO2 فرکشنال

نحوه انجام لیزر CO2 فرکشنال

در لیزر فرکشنال CO2، اشعه مادون قرمز از میان یک لوله پر از گاز دی اکسید کربن عبور کرده و زخم های حرارتی کوچکی را بر روی بافت هدف ایجاد می کند. همگام با جذب شدن اشعه به پوست، بافت برداشته شده و سلول های پیر و آسیب دیده از لایه های فوقانی پوست برداشته می شوند. آسیب حرارتی ناشی از لیزر همچنین سبب جمع شدن کلاژن موجود در پوست، سفت شدن پوست، افزایش تولید کلاژن جدید و بالا بردن سرعت تکثیر سلول های جدید می شود.

مزایا و معایب لیزر CO2 فرکشنال

این روش با این که غیر جراحی است اما تهاجمی تر از دیگر درمان های جوان کننده پوست بوده و می تواند نتایج بهتری را برای فرد به ارمغان آورد. با توجه به بالا تر بودن سطح تهاجم در این روش درمانی، امکان دارد به بی حسی نسبی یا کامل ناحیه درمان نیاز باشد. مدت درمان با لیزر فرکشنال CO2 معمولا بین 60 تا 90 دقیقه است. پس از این فرایند، پوست قرمز و گرم بوده و استراحت به مدت حداقل 1 هفته توصیه می شود.

در چه مواردی انجام لیزر CO2 فرکشنال توصیه نمی شود؟

چندین مورد منع مصرف برای انجام این فرایند وجود دارد که از جمله آن ها می توان به حضور عفونت های فعال در نواحی درمان اشاره کرد. علاوه بر آن، بیمارانی که در 6 ماه گذشته از ایزو ترتینوئین استفاده کرده اند باید برای انجام درمان مدتی را صبر کنند. جوانسازی پوست با لیزر CO2 برای پوست های تیره توصیه نمی شود.

جوانسازی پوست با لیزر فرکشنال اربیوم

نحوه انجام لیزر فرکشنال اربیوم

اربیوم یا یاگ لیزر هایی هستند که در آن ها از نور مادون قرمز برای رساندن انرژی گرمایی به عمق پوست استفاده می شود. جوانسازی با لیزر فرکشنال اربیوم سبب بروز آسیب های حرارتی کوچکی در لایه میانی پوست (درم) شده، به کلاژن ها و سلول های پیر پوست آسیب رسانده، تولید کلاژن جدید را تحریک کرده و سرعت تکثیر سلول های پوستی را بیشتر می کند. به بیان دیگر، این درمان نوعی لایه برداری کنترل شده را جهت درمان و التیام پوست آسیب دیده ارائه داده و بافت، رنگ و حالت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

مزایا و معایب لیزر فرکشنال اربیوم

درمان با لیزر فرکشنال اربیوم برای افراد مسن تر بهتر است زیرا در مقایسه با میکرو نیدلینگ، تولید کلاژن در بافتی را بهبود می بخشد که در عمق پوست قرار دارد. با این حال، دستور العمل مشخصی برای تعیین مرز سنی مناسب جهت انجام این درمان ها وجود ندارد. درمان با لیزر فرکشنال اربیوم نیز نیازمند یک دوره استراحت قابل توجه بوده و قرمزی ناشی از آن برای چندین روز دوام خواهد داشت.

درمان با لیزر فرکشنال اربیوم برای افراد دارای پوست تیره مناسب نیست زیرا این افراد را در معرض خطر بالای تغییر رنگ پوست قرار می دهد.

در چه مواردی انجام لیزر فرکشنال اربیوم توصیه نمی شود؟

از آن جایی که لیزر ها به پوست گرما می دهند، عوارض بیشتری پوست را تهدید می کند. رنگدانه ای شدن پوست پس از درمان، طول بیشتر دوره استراحت و مراقبت های بیشتر پس از درمان از جمله مواردی هستند که در هنگام انتخاب این روش باید در نظر گرفت.

جوانسازی پوست به روش RF

نحوه انجام RF پوست

پیشرفت ها در زمینه زیبایی و پزشکی در حال ترکیب مزایای روش های درمانی مختلف با یکدیگر هستند که این روش نیز یکی از نمونه های آن به شمار می رود. این دستگاه ها مزایای تخریب با امواج RF را به همراه کنترل بیشتر بر نتایج درمانی به پزشکان و بیماران هدیه می دهند. برای مثال، دستگاه ونوس ویوا کنترل کامل تخریب، انعقاد و جوانسازی پوست را از طریق دو اپلیکاتور نتایج منحصر به فرد ارائه می دهد.

اولین اپلیکاتور بر تکنولوژی نانو فرکشنال امواج RF تکیه داشته و با سوزن های ریزی که دارد پس از سوراخ کردن لایه اپی درم، انرژی اموج را به لیه های عمیق تر پوست می رساند. این کار به بهبود ظاهر جای زخم، خطوط استریا، آکنه روزاسه، دیس کرومی (لکه دار شدن پوست)، بزرگی منافذ، رنگدانه ای شدن و عدم یکنواختی پوست کمک می کند.

اپلیکاتور دوم با استفاده از تکنولوژی انحصاری و ترکیب امواج RF چند قطبی با میدان های مغناطیسی برای رفع چروک های متوسط تا شدید و جمع کردن پوست به کار گرفته می شود. هر دوی این اپلیکاتور ها تکثیر طبیعی کلاژن، سلول های خون، فیبرو بلاست ها و عوامل رشد موجود در عمق پوست را بیشتر کرده و بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشند.

خواندن ادامه مطلب در: مقایسه میکرونیدلینگ، لیزر و RF برای جوانسازی پوست

اگر می خواهید از داشتن یک زندگی طولانی و فعال لذت ببرید، باید سلامت قلب خود را حفظ نمایید. هر فعالیتی که شامل حرکات فیزیکی و سوزاندن انرژی باشد، از پیاده روی روزانه گرفته تا دوچرخه سواری برای رفتن به محل کار، برای قلب شما مفید است. نشانه های سالم بودن قلب را یاد بگیرید و سعی کنید برای حفظ قدرت و سلامت قلب، به داشتن تغذیه درست و ورزش کردن ادامه دهید.

7 روش فوق العاده برای تقویت قلب

بیماری های قلبی، عامل شماره 1 مرگ و میر در سراسر جهان هستند و غالبا با تغییر شیوه زندگی و مدیریت عوامل خطر، قابل پیشگیری می باشند. در ادامه، به معرفی هفت روش مناسب برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی می پردازیم:

تحرک داشته باشید

قلب، یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه دیگری در بدن، برای تقویت شدن به ورزش نیاز دارد. به گفته دکتر حسین دباغیان متخصص قلب و عروق ، اولین قدم برای انجام یک فعالیت مناسب، این است که ضربان قلب مناسب خود را تعیین نمایید، سپس فعالیتی را بیابید که از آن لذت می برید و می توانید در دراز مدت آن را ادامه دهید.

سیگار را ترک کنید

ترک سیگار سخت است؛ اما همانطور که می دانید، یکی از بزرگترین و مهم ترین دلایل ترک دخانیات، ارتباط آن ها با بیماری های قلبی می باشد.

وزنتان را در محدوده سالم نگه دارید

کاهش وزن، چیزی فراتر از داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش کردن می باشد. این مورد، یک سفر شخصی برای یافتن آن چیزی است که برایتان مفید بوده و دوست می دارید. برای کاهش وزن طولانی مدت، این نکات را بخوانید و با خود بیاندیشید که آیا می توان به آن ها پایبند بود یا خیر.

غذاهایی بخورید که برای قلب مفید است

ماهی سالمون و گوآکامولی، مملو از چربی های سالم بوده و برای قلب مفید هستند. در مهمانی بعدی، سعی کنید از ماهی سالمون پر شده با سبزیجات استفاده نمایید. گوآکامولی نیز می تواند یک پیش غذای عالی و مفید برای قلب باشد. یا می توانید ماهی سالمون را به سادگی سرخ نمایید.

شکلات را فراموش نکنید

شکلات به سلامت قلب کمک می کند، اما فقط باید در حد اعتدال مصرف شود. الکل و کاکائو (یک عنصر اصلی شکلات)، دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند کلسترول خوب را افزایش، و کلسترول بد را کاهش دهند. این مواد عمل لخته شدن خون را بهبود می بخشند.

منبع: https://topbarg.com/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF/

آیا فکر می‌کنید هر بار که کاندوم می‌خرید، صندوقدار مغازه درباره شما قضاوت ذهنی می‌کند؟ دلیل این امر این است که افراد در زمان خرید کاندوم، بر خلاف زمانی که لباس می‌خرند، واکنش متفاوتی از خود نشان می‌دهند. خرید کاندوم از مغازه می‌تواند خجالت‌آور باشد. به همین دلیل است که افراد هنگام خرید، از به زبان آوردن نام "کاندوم" شرم دارند و به دنبال یه نام رسمی و علمی می گردند. اما اگر احساس می‌کنید هر بار که کاندوم می‌خرید صندوقدار درباره شما قضاوت ذهنی می‌کند، زیاد روی این موضوع متمرکز نشوید. در این مقاله در مورد خجالت در هنگام خرید کاندوم و راهکارهای خرید راحت تر صحبت می کنیم.

اما چرا ما در زمان خرید کاندوم خجالت می‌کشیم؟

کاندوم‌ها با آمار فروش سالانه 450 میلیونی در ایالات متحده، به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند اما کمتر در مورد آن‌ها صحبت می‌شود. چرا ما در زمان خرید کاندوم خجالت‌زده می‌شویم؟ چندین دلیل برای این موضوع وجود دارد.

1. رابطه جنسی را مایه ننگ دانستن

خرید کاندوم به معنی تقاضای رابطه جنسی است و بسیاری افراد با ابراز این نیاز راحت نیستند. فرهنگ رابطه جننسی در جوامع مدرن و غیر مدرن همچنان به‌نوعی ننگ تبدیل می‌شود که این موضوع را القاء می‌کند که چه چیزهایی در بیان احساسات جنسی شما قابل‌قبول بوده و چه چیزهایی غیرقابل‌قبول هستند. اما، آموزش هایی که امروزه در دسترس پدر مادر ها برای انتقال به فرزندان وجود دارد، به شکستن این مانع و ایجاد گفتگوهای معنادارتری درباره بخش جنسی زندگی انسان کمک کرده است.

 به صورت کلی، باید بدانید که انسان های اطراف شما هر فکری که در مورد شما در هنگام خرید کاندوم می کنند، مشکل خودشان است و شما هیچ کار نادرستی انجام نمی دهید، بلکه کار بسیار سالم و درستی نیز انجام می دهید. سعی کنید با این پیش زمینه ذهنی، به خجالت خود هنگام خرید کاندوم غلبه کنید.

1.  فقدان آموزش جنسی

نکاتی که در مدرسه به کودکان و نوجوانان آموزش داده می‌شود، نقش مهمی در ایجاد نگرش آنها نسبت به رابطه جنسی و نحوه رشد جنسیتی آنها دارد. نبود آموزش جنسی برای کودکان و نوجوانان یک مشکل است زیرا همه افراد به‌نوعی درباره سلامت جنسی سؤالاتی دارند که باید به آنها به درستی پاسخ داده شود.

اسم های دیگر کاندوم برای خرید از داروخانه چیست؟

خجالتی که پشت خرید کاندوم وجود دارد، واقعی است اما بهانه‌ای برای داشتن رابطه جنسی محافظت نشده نیست. مادامی که شما به‌درستی عمل می‌کنید، طرز تفکر دیگران اهمیتی ندارد (رابطه جنسی ایمن خجالت‌آور نیست). با وجود فرصت‌های بیشتر برای خرید سریع و ارزان کاندوم، ایمن بودن آن بسیار باارزش است. هیچ نام علمی یا رسمی برای کاندوم وجود ندارد؛ با این حال، بعضی از افراد از آوردن نام کاندوم خودداری کرده و فقط نام برند را به زبان می آورند. برای مثال از فروشندگان در داروخانه درخواست کدکس، کاپوت و یا گود لایف می کنند.

منبع: نام علمی کاندوم در داروخانه چیست؟

انجام اکوکاردیوگرافی یا همان اکوی قلب، ممکن است برای برخی افراد قبل از قرار گرفتن تحت عمل های جراحی ضروری باشد. لزوم انجام این آزمایش آن است که پزشک مطمئن شود عمل جراحی برای فرد بی خطر است.

در اکوکاردیوگرافی از امواج صوتی (اولتراسوند) برای گرفتن تصاویر متحرک از قلب استفاده می شود. با اکوکاردیوگرافی قلب، در صورتی که مشکلی در رابطه با پمپاژ خون وجود داشته باشد، تشخیص داده می شود. این مشکلات می تواند فرد را در معرض حمله قلبی و یا نارسایی قلبی قرار دهد. اکوکاردیوگرافی می تواند مشکلاتی که ممکن است در دریچه های قلب وجود داشته باشد را نیز نشان دهد.

این آزمایش، راهی قابل اطمینان برای بررسی نحوه عملکرد قلب است. در صورتی که پزشک مختصص به وجود یک بیماری قلبی مشکوک شود، انجام این آزمایش می تواند سودمند باشد ولی اگر علائم مشخصی در ارتباط با بیماری های قلبی وجود نداشته باشد، انجام آن معمولاً ضروری نیست.

تست اکو برای کسانی که علائم بیماری ندارند ضروری نیست

علائم بیماری های قلبی می تواند مواردی از جمله تنگی نفس، درد قفسه سینه، تپش قلب، تورم مچ پا، خستگی شدید و یا مواردی که پزشک ممکن است هنگام معاینه فیزیکی قلب پیدا کند، مانند سوفل قلب (صدا های غیر معمول قلب) باشد.

به گفت دکتر حسین دباغیان متخصص قلب و عروق، افرادی که علائمی از بیماری قلبی ندارند، به ندرت ممکن است با مشکلاتی در رابطه با پمپاژ خون مواجه شوند. اگر سابقه ی بیماری قلبی و یا علائم آن وجود نداشته باشد، معمولاً نیازی به انجام این آزمایش نیست. چرا که احتمالاً مشکلی که بتواند بر روند جراحی تأثیر بگذارد، بروز پیدا نمی کند.

انجام اکوکاردیوگرافی استاندارد می تواند هزینه زیادی داشته باشد. اگر پزشک، پس از آن، آزمایشی به نام TEE را نیز تجویز کند، هزینه آن می تواند به مراتب بیشتر شود. حتی در صورت داشتن بیمه نیز ممکن است پرداخت نیمی از هزینه لازم باشد.

در چه صورت، قبل از عمل جراحی اکوکاردیوگرافی لازم است؟

• وجود یک بیماری قلبی مهم، از جمله نارسایی قلبی کنترل نشده، ضربان قلب نامنظم (آریتمی) و یا بیماری های مربوط به دریچه های قلب
• داشتن علائم بیماری های قلبی مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس
• احساس خستگی و یا تنگی نفس زود هنگام
• رادیوگرافی یا الکتروکاردیوگرافی غیرطبیعی قفسه سینه که به وجود یکی از مشکلات قلبی اشاره می کند

در این موارد، پزشک می تواند از اکو قلب برای بررسی میزان خطرات بیماری های قلبی استفاده کند. با توجه به نتایج این آزمایش، ممکن است پزشک عمل جراحی را تغییر دهد و یا به تعویق بیندازد.

آزمایش های لازم بعد از اکوکاردیوگرافی

به دنبال اکوکاردیوگرافی، انجام آزمایش های دیگری نیز ممکن است لازم باشد. اگر اکوکاردیوگرافی به طور استاندارد انجام شود، بسیار ایمن و دقیق است. در این آزمایش از اشعه استفاده نمی شود و عوارض جانبی نیز ندارد. در برخی موارد، یافته های اکوکاردیوگرافی ممکن است لزوم انجام آزمایش های دیگری را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قلب ایجاد کند. در صورتی که مشکلاتی وجود داشته باشد، معمولا بهتر است قبل از عمل های جراحی این مشکلات برطرف شوند.

آزمایش های بعدی ممکن است شامل آزمایش TEE، استرس اکو و یا آنژیوگرافی عروق کرونر باشد. همه ی این آزمایشات، عوارض احتمالی وخطراتی دارند. نتیجه ی اکوکاردیوگرافی، می تواند لزوم هر یک از این خطرات را تعیین کند.

منبع: https://eghtesadafarin.com/academy-of-specialized-economic-articles/health-economics-education/33955/

اداره ی یک کسب و کار، فارغ از اندازه ی آن می تواند زمانبر و پر هزینه باشد. شما به طور همزمان، مدیریت پروژه ها و کارمندان مختلف را به عهده دارید، که هر کدام نیاز به هزینه و تجربه دارد. در کنار فعالیت های روزمره ی مدیریتی، نظارت بر تمام ابعاد یک کسب و کار می تواند به امری پر دردسر و پیچیده تبدیل شود. همچنین در این بین، بعضی از امور به اجبار مورد چشم پوشی قرار خواهند گرفت، اطلاعات در بین داده ها و پرونده های متعدد گم می شوند و بازبینی یا اثبات آنها در این هرج و مرج تقریباً غیر ممکن است.

راهکاری که ما به مدیران کسب و کار پیشنهاد می کنیم، استفاده از نرم افزارهای مفید برای بخش های مختلف کار است که علاوه بر صرفه جویی در زمان، درصد خطای انسانی را کاهش می دهند. در این مطلب، 4 نرم افزار فوق العاده برای کسب و کارها را معرفی می کنیم.

 نرم افزارها چه کمکی به مدیریت کسب و کارها می کنند؟

دلایل متعددی برای استفاده از نرم افزارهای مدیریت کسب و کار وجود دارد، اما قبل از آنکه این دلایل را بررسی کنیم، ابتدا ماهیت این نرم افزارها را برای شما توضیح خواهیم داد. نرم افزارهای مدیریت کسب و کار، به نرم افزارهایی گفته می شود که به طور تخصصی به منظور کمک به فرآیند مدیریت داخلی یک شرکت طراحی شده اند.

هدف اصلی چنین نرم افزارهایی کمک به سهولت فعالیت های روزانه، اتومات کردن برخی از فعالیت ها و ارتقاء سطح کیفی فعالیت های کسب و کار شما می باشد. برخی از صاحبان کسب و کار، برای شروع استفاده از این نرم افزارها از گروه خدمات مجازی کمک می گیرند. در حال حاضر، انواع مختلفی از نرم افزارهای مدیریت کسب و کار برای انتخاب وجود دارند. مثل: چت، مدیریت امور، خدمات مشتریان و ساعت کاری.

چه کسانی باید از نرم افزارهای مدیریت کسب و کار استفاده کنند؟

کارمندان

مهارت، جدیت و علاقه به کار تنها تا جایی کیفیت فعالیت کارمندان شما را بالا می برد. اگر می خواهید کارمندان شرکت شما نقش خود را به درستی اجرا کنند، باید ابزار مورد نیاز را در اختیار آنها قرار دهید. نرم افزارهای مدیریت کسب و کار می توانند به کارمندان شما در اجرای فعالیت های اداری کمک کرده و سرعت کار را بالا ببرند.

 این نرم افزارها وظایف روزمره مثل محاسبات را انجام داده و به کارمند اجازه می دهد تا انرژی و فکر خود را برای امور جدی نگه دارد. کم شدن بار فعالیت های تکراری و روزمره از ذهن کارمندان، به آنها کمک می کند تا با همکارانشان تبادل بیشتری داشته و فعالیت های اصلی خود را منظم تر انجام دهند. در نتیجه، بازدهی کل شرکت بالا می رود.

کارفرما

نرم افزارهای مدیریت کسب و کار تنها برای استفاده ی کارمندان طراحی نشده است و کارفرمایان هم می توانند از مزایای متعدد آن بهره مند شوند. یک نرم افزار مدیریت امور می تواند از زمان و انرژی مورد نیاز برای یک نظارت ساده به فعالیت کارمندان به طرز چشمگیری کم کند. نرم افزار ساعت کاری به شما اجازه می دهد تا از شرایط حضور و غیاب، مرخصی یا اضافه کاری کارمندان به راحتی مطلع شوید. همچنین، چنین نرم افزاری به شما در برنامه ریزی برای محاسبه ی حقوق کارمندانتان کمک می کند.

نرم افزار ترلو (Trello) برای مدیریت پروژه

یکی از اولین نرم افزارهایی که برای ارتقاء کیفیت فرآیند کسب و کار خود نیاز خواهید داشت، نرم افزار مدیریت پروژه می باشد. نرم افزارهای مدیریت امور، همان طور که از اسمشان مشخص است به نرم افزارهایی گفته می شود که به شما اجازه ی مدیریت امور مختلف را می دهند. شما در چنین نرم افزاری می توانید این موارد را تعریف کنید: اهداف، فعالیت های روزانه، گروه بندی فعالیت ها، ضرب العجل و ... به طور خلاصه، چنین نرم افزاری برای مرتب کردن فعالیت های متعدد فردی و گروهی بسیار ضروری بوده و بازده هر فعالیتی را بالا خواهد برد.

در حال حاضر در میان نرم افزارهای متعدد مدیریت امور، نرم افزار ترلو بهترین گزینه است. کار با ترلو بسیار ساده است، این نرم افزار مانند یک تخته اعلانات دیجیتال می باشد که شما اطلاعات امور، پرونده ها و نکات مربوطه را به سادگی چسباندن یک کارت روی تخته ی اعلانات، به آن اضافه می کنید. سپس می توانید نکات و اطلاعات اضافه شده را در یک لیست مرتب کنید و در ادامه با هر بار مراجعه در یک چشم به هم زدن، اطلاعات مورد نیازتان را در جدولی منظم پیدا کرده، یا آنها را به روز رسانی کنید. داشتن چنین جدولی کارمندان شما را بیش از پیش موظف می کند که وظایف خود را به درستی انجام دهند. زیرا هر کارمند با مراجعه به چنین جدول منظمی به وضوح وظایف مربوط به خود را خواهد دید.

نرم افزار اسلک (Slack) برای برقراری ارتباط

هیچ نرم افزاری مثل اسلک بدرد فعالیت های ارتباطی بین کارمندان شرکت نمی خورد! از این نرم افزار می توانید برای ارسال پیغام، فایل یا چت گروهی استفاده کنید. علاوه بر این، اسلک دارای افزونه های (نرم افزارهای دیگر که به این نرم افزار اضافه می شوند) متعددی مثل جی میل، گوگر درایو، زوم و ... می باشد. همچنین، افزونه هایی برای بالا بردن کیفیت کار گروهی مثل نرم افزار دونات در دسترس شما خواهد بود، که به شما اجازه می دهد تا به طور خصوصی با هر یک از همکارانتان مکالمه داشته باشید و ارتباطی صمیمانه تر در محیط کار شکل بگیرد.

کار با این نرم افزار خوش ساخت بسیار راحت است و برای استفاده از آن، هیچ نیازی به اطلاعات فنی ندارید. در این نرم افزار شما می توانید برای هر پروژه یک کانال ویژه در نظر بگیرید و گروه های دو تا چند نفره از کارمندان در فضای مجازی بسازید. شما می توانید به هر یک از کامندانتان پیغام خصوصی دهید. همچنین، در صورتی که کسب و کار کوچکی دارید، این نرم افزار دارای حالت استفاده ی رایگان نیز می باشد.

منبع: ۴ نرم افزار مفید برای بهبود فرآیند مدیریت کسب و کار

روغن آرگان با سالم نگه داشتن پوست و موی سر به طور طبیعی، به رویش مو کمک کرده و از ریزش آن جلوگیری می کند. در واقع روغن آرگان، یک درمان بلند مدت برای تقویت پیاز مو، ترمیم موهای آسیب دیده و پاکسازی پوست سر و فولیکول مو می باشد.در یکی از تحقیقات مشخص شد که بعضی از روغن ها، منجر به رویش مجدد ۴۴ درصدی مو، طی ۶ ماه شده می شوند.

آیا روغن آرگان از ریزش مو جلوگیری می کند؟

روغن آرگان می تواند از شکستن یا ریزش مو جلوگیری کند. ویتامین E که به مقدار زیاد در روغن آرگان موجود است، موجب بهبود رویش مو می شود. آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب موجود در روغن آرگان، موی شما را مرطوب نگه داشته، و در برابر آسیب های رادیکال های آزاد و آرایش مو محافظت می کند. این امر سبب کاهش شکستگی درمان ریزش مو خواهد شد.

خواص روغن آرگان برای مو

۱- روغن آرگان یک مرطوب کننده قوی است.

روغن آرگان به عنوان یک نرم کننده، بسیار خوب عمل می کند. زیرا حاوی لونیک اسید و اسید های چرب لینولیک، توان شانه شدن مو را بالا برده و جلوی شکسته شدن مو را می گیرد.

۲- حاوی آنتی اکسیدان است.

روغن آرگان حلوی ویتامین E می باشد. ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که جلوی تکثیر شدن رادیکال های آزاد را می گیرد. ویتامین E همچنین با تشکیل یک لایه جربی روی مو و سر شما، جلوی وز شدن مو را گرفته، و به مو حجم و برق می دهد.

رو غن آرگان با محافظت از پوست سر در برابر آسیب رادیکال های آزاد، مانند رادیکال های آزاد خورشید، موی شما در برابر اشعه ی UV کمتر دچار آسیب دیدگی و خشکی می شود. شاید علت این که زنان مراکشی، با وجود خورشید کویر، موهای زیبایی دارند، همین امر باشد.

۳- تقویت کننده مو بعد از رنگ

اسید های چرب موجود در روغن آرگان، در برابر آسیب دیدگی مقاوم بوده، و در صورت از بین رفتن مو، حاوی کراتین مغذی برای رویش مجدد مو به حالت اولیه می باشد. لایه چربی شکل گرفته برا اثر روغن آرگان روی موها، برای موهای رنگ شده یا حرارت داده شده، مفید است. در یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ مشخص شد که کسانی که از روغن آرگان استقاده می نمایند، موهای آن ها در اثر رنگ و دکلره کمتر آسیب می بیند.

۴- از خشک شدن، شکستن و ریزش مو جلوگیری می کند.

اسید های چرب مهم و مواد مغذی روغن آرگان، باعث کم شدن آسیب وارده به کوتیکول و تقویت سلامت فولیکول می شوند و لایه چربی نیز از موی شما در برابر آسیب های روزانه، محافظت می کند. پس با تمام تأثیرات مرطوب کنندگی، ضد التهاب و تغذیه، پوست موی شما می تواند در شرایط ایده آل بماند.

از نکات مثبت روغن آرگان این است که می تواند موی شما را از داخل آبرسانی کرده، و از شکستن مو جلوگیری کند.

منبع: https://riyahi.doctor/3855/